بعد از قاعدگی چه چیزی باید بخورم؟

بعد از قاعدگی چه چیزی باید بخورم؟

دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی یک زن است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده و پر کردن مواد مغذی از دست رفته کمک کند. در زیر پیشنهادات رژیم غذایی قاعدگی بر اساس موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته برای کمک به زنان در این دوره بهتر است.

1. اصول رژیم غذایی در هنگام قاعدگی

1. مکمل آهن و پروتئین: مقدار زیادی خون در هنگام قاعدگی از بین می رود ، بنابراین شما نیاز به خوردن غذاهای بیشتر حاوی آهن و پروتئین دارید.
2. از تحریک خام و سرد خودداری کنید: نوشیدنی های سرد و غذای تند ممکن است دیسمنوره یا ناراحتی را تشدید کنند.
3. مکمل مناسب غذاهای گرم: مانند خرما قرمز ، لانگان و غیره ، که می تواند به گرم کردن کاخ و فعال کردن گردش خون کمک کند.
4. آب بیشتری بنوشید: تعادل آب بدن را حفظ کرده و نفخ را تسکین دهید.

ترتیب لیست مواد غذایی توصیه شده

3 توصیه های رژیم غذایی برای مراحل مختلف قاعدگی

4. دستور العمل های قاعدگی توصیه شده که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند

بر اساس محبوبیت اخیر در سیستم عامل های اجتماعی ، ما 3 دستور العمل قاعدگی با مشخصات بالا را گردآوری کرده ایم:

5. غذاها برای جلوگیری از

1نوشیدنی های کافئین: قهوه و چای قوی ممکن است اضطراب و حساسیت به پستان را تشدید کند
2غذای نمکی بالا: غذاهای ترشی و غذاهای فرآوری شده می توانند ورم را تشدید کنند
3غذای سرد: هندوانه ، گلابی و نوشیدنی های سرد ممکن است باعث سرماخوردگی رحم شود
4تند و هیجان انگیز: گلدان داغ ، کباب و غیره ممکن است احتقان لگن را افزایش دهد

6 یادآوری ویژه از متخصصان تغذیه

به تازگی ، بحث های زیادی در مورد "رژیم کاهش وزن قاعدگی" در سکوهای اجتماعی صورت گرفته است ، اما متخصصان تغذیه حرفه ای یادآوری می کنند:
1. رژیم غذایی بیش از حد در طول قاعدگی ممکن است منجر به کاهش جریان قاعدگی یا اختلالات چرخه شود.
2. به اصطلاح "شما نمی توانید با خوردن غذا در هنگام قاعدگی ، وزن خود را افزایش دهید" یک سوء تفاهم است. متابولیسم فقط کمی بهبود یافته است.
3. توصیه می شود که مصرف روزانه 1800-2200 کالری را با تمرکز بر تعادل تغذیه ای به جای کاهش حفظ کنید.

از طریق تنظیمات رژیم غذایی علمی و معقول ، نه تنها ناراحتی قاعدگی را می توان از بین برد ، بلکه می توان یک پایه خوب برای چرخه قاعدگی بعدی نیز ایجاد کرد. توصیه می شود که زنان رژیم غذایی خود را مطابق با شرایط خود تنظیم کنند و در صورت داشتن دیسمنوره شدید یا علائم غیر طبیعی ، سریعاً به دنبال مشاوره پزشکی باشند.