وقتی پریود شدم چی بخورم؟

وقتی پریود شدم چی بخورم؟

زنان اغلب در طول قاعدگی دچار ناراحتی فیزیکی، نوسانات خلقی و سایر مشکلات می شوند. یک رژیم غذایی معقول می تواند به کاهش این علائم کمک کند. در ادامه توصیه های غذایی قاعدگی که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است آورده شده است. ما با ترکیب تئوری تغذیه و طب سنتی چینی، دستورالعمل های علمی و عملی رژیم غذایی را در اختیار شما قرار می دهیم.

1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1. مکمل آهن: آهن در دوران قاعدگی بیشتر از دست می رود که به راحتی می تواند منجر به کم خونی شود.

2. عمدتاً گرم و مقوی: از مصرف غذاهای خام و سرد برای کاهش سردی رحم خودداری کنید.

3. تسکین دیسمنوره: غذاهایی را انتخاب کنید که در فعال کردن گردش خون و رفع رکود خون موثر باشند.

4. تثبیت خلق و خو: مکمل مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین های گروه B.

2. لیست غذاهای توصیه شده

3. تابوهای رژیم غذایی در دوران قاعدگی

4. برنامه غذایی برای سه روز در طول دوره قاعدگی

5. رژیم درمانی توصیه شده در طب سنتی چینی

1.چای زنجبیل شکر قهوه ای: 3 برش زنجبیل، مقدار مناسب شکر قهوه ای را بجوشانید و بنوشید، می تواند رحم را گرم کند.

2.چهار چیز سوپ: از هر کدام 10 گرم گلپر، ریزوم Chuanxiong، ریشه گل صد تومانی سفید و rehmannia glutinosa برای تغذیه خون و تنظیم قاعدگی در سوپ مرغ خورش داده شود.

3.چای لونگان و خرمای قرمز: 15 گرم گوشت لونگان 5 عدد خرمای قرمز برای تغذیه چی و خون به جای چای در آب جوشانده شود.

6. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. رژیم غذایی در دوران قاعدگیوعده های غذایی کوچک را بیشتر بخورید، از پرخوری خودداری کنید.

2. تضمین روزانهرطوبت کافیمصرف کنید، اما از نوشیدنی های یخی اجتناب کنید.

3. اگر دیسمنوره شدید است، می توانید امتحان کنیدکمپرس گرم شکمیدر ارتباط با تهویه رژیم غذایی.

4. قاعدگیدر حد اعتدال ورزش کنید، می توانید روش های ملایمی مانند یوگا و پیاده روی را انتخاب کنید.

قاعدگی یک دوره فیزیولوژیکی ویژه برای زنان است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه بدن را با مواد مغذی لازم تکمیل می کند. توصیه می شود غذاهای مناسب را با توجه به شرایط و علائم شخصی انتخاب کنید. در صورت تداوم ناراحتی های قاعدگی، توصیه می شود به موقع به معاینه پزشکی مراجعه کنید.